رجيم النقاط: طريقة فعالة لخسارة الوزن

رجيم النقاط: مفهومه، آلية عمله، وفوائده

يعد “رجيم النقاط” واحداً من أشهر الأنظمة الغذائية التي اعتمدت عليها العديد من النساء والرجال حول العالم من أجل الوصول إلى وزن مثالي بطريقة عملية وسهلة. يعتمد هذا النظام على تخصيص عدد معين من النقاط اليومية لكل شخص بناءً على عدد من العوامل الشخصية مثل الوزن والطول والعمر والنشاط البدني، وهو ما يجعل كل فرد يلتزم بنظام غذائي يناسب احتياجاته الفسيولوجية. في هذا المقال، سنتناول تفاصيل هذا النظام الغذائي، آلية عمله، فوائده، وأمثلة للأطعمة المسموحة ضمن هذا النظام.

ما هو رجيم النقاط؟

رجيم النقاط هو نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن عن طريق تخصيص عدد معين من النقاط لكل طعام يتم تناوله. يتم تحديد النقاط بناءً على معايير عدة، مثل محتوى الطعام من السعرات الحرارية، البروتينات، الدهون، والكربوهيدرات. هذا النظام يتيح للمشاركين اختيار الأطعمة التي يفضلونها ضمن العدد المحدد من النقاط اليومية المسموحة لهم، مما يعزز من مرونته ويزيد من احتمالية الالتزام به على المدى الطويل.

آلية عمل رجيم النقاط

الأساس الذي يعتمد عليه رجيم النقاط هو تخصيص عدد من النقاط اليومية لكل شخص بناءً على مجموعة من العوامل الفردية مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، الوزن، والطول. يتم تحديد هذا العدد باستخدام جدول خاص يحتوي على عدد النقاط التي يجب أن يستهلكها الفرد يوميًا.

1. حساب النقاط اليومية:

تختلف النقاط المسموحة لكل شخص، وفقاً للأرقام التي تم تحديدها بناءً على البيانات الشخصية. كلما كانت النشاطات البدنية أكثر، زاد عدد النقاط المسموحة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص نشيطًا للغاية، قد يحصل على عدد أكبر من النقاط مقارنة بشخص غير نشيط.
علاوة على ذلك، يتم تحديد النقاط أيضًا بناءً على هدف الشخص (خسارة الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادة الوزن).

2. النقاط المخصصة للأطعمة:

كل نوع من الأطعمة يتم تخصيص له نقاط خاصة بناءً على تركيبته الغذائية. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات أو الوجبات السريعة تكون عادةً غنية بالنقاط، بينما الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات مثل الخضراوات والفواكه تكون منخفضة النقاط.
على سبيل المثال، يمكن أن يتراوح عدد النقاط للأطعمة التالية:

• تفاحة: نقطة واحدة.

• قطعة من الشوكولاتة الصغيرة: 4 نقاط.

• طبق من السلطة مع صوص خفيف: نقطتان.

3. القواعد الأساسية:

• يجب على الشخص أن يلتزم بعدد النقاط المسموحة له يوميًا.

• يمكن تناول أي نوع من الأطعمة، لكن يجب مراقبة النقاط المستهلكة يوميًا.

• لا يوجد “منع” لأي طعام بشكل صارم، بل هناك توازن في اختيار الأطعمة التي تتناسب مع النقاط المخصصة.

كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط؟

يتطلب حساب النقاط معرفة بعض المعايير الغذائية مثل السعرات الحرارية، كمية الدهون، البروتين، والألياف. يتراوح عدد النقاط لكل طعام وفقًا لمحتوياته الغذائية، وكلما كانت الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون، كانت النقاط المخصصة لها أعلى.

يتم حساب النقاط بناءً على الصيغة التالية التي تعتمد على:

• السعرات الحرارية: كل 50 سعرًا حراريًا يعادل نقطة واحدة.

• الدهون: كل 5 جرامات من الدهون يعادل نقطة واحدة.

• البروتينات: 10 جرامات من البروتين يعادل نقطة واحدة.

• الألياف: كمية الألياف تساهم في تخفيض عدد النقاط.

يمكن لكل شخص استخدام برامج أو تطبيقات حاسبة النقاط التي تسهل هذه الحسابات بناءً على مكونات الأطعمة المتناولة.

فوائد رجيم النقاط

يعتبر رجيم النقاط من الأنظمة المرنة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. إليك أبرز هذه الفوائد:

1. التوازن والمرونة في النظام الغذائي

يتميز نظام النقاط بالمرونة الكبيرة التي يوفرها للمشتركين، حيث يمكنهم تناول الأطعمة التي يحبونها بشرط أن يلتزموا بعدد النقاط المخصصة لهم. هذه المرونة تتيح للشخص تناول أطعمة متنوعة دون الشعور بالحرمان، مما يزيد من احتمالية استدامة النظام الغذائي على المدى الطويل.

2. عدم الشعور بالجوع

يساعد تقسيم النقاط على تناول كميات طعام صغيرة ومتوازنة طوال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع المفرط. يمكن للشخص تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية دون تجاوز عدد النقاط المسموحة.

3. سهولة التتبع والمراقبة

يمكن للأشخاص تتبع نقاطهم بشكل يومي باستخدام تطبيقات أو دفاتر ملاحظات، مما يساعدهم على مراقبة التقدم في النظام الغذائي وتحقيق أهدافهم الخاصة بفقدان الوزن. هذه المراقبة المستمرة توفر الدافع للمشاركة في النظام.

4. تشجيع على نمط حياة صحي

رجيم النقاط يشجع الأشخاص على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات الخفيفة، والحبوب الكاملة. كما يقلل من استهلاك الأطعمة المعالجة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يسهم في تحسين الصحة العامة على المدى البعيد.

5. تحقيق خسارة الوزن بطريقة آمنة

النظام يعتمد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بطريقة مدروسة وآمنة، مما يساعد على فقدان الوزن دون التسبب في أضرار صحية. من خلال التوازن بين النقاط المسموحة، يمكن للفرد تناول الطعام بشكل متوازن والحفاظ على وزنه بشكل تدريجي.

أطعمة منخفضة النقاط وأطعمة عالية النقاط في رجيم النقاط

من أساسيات نظام رجيم النقاط أنه يعزز الاختيار الصحيح للأطعمة وفقًا للنقاط المسموحة. يمكن للمشاركين اختيار الأطعمة التي تساهم في تحقيق أهدافهم ولكن وفقًا للنقاط المسموحة.

أطعمة منخفضة النقاط:

• الخضراوات: معظم الخضراوات تحتوي على عدد قليل جدًا من النقاط، مثل الخس، الخيار، الطماطم، البروكلي، والفاصوليا الخضراء.

• الفواكه: العديد من الفواكه تحتوي على نقاط قليلة مثل التفاح، البرتقال، الفراولة، والموز.

• البروتينات الخفيفة: مثل الدجاج المشوي بدون جلد، والأسماك قليلة الدهون، مثل السلمون.

أطعمة عالية النقاط:

• الوجبات السريعة: مثل البرغر والبطاطس المقلية تحتوي على نقاط عالية بسبب احتوائها على سعرات حرارية ودهون مشبعة.

• الحلويات: مثل الشوكولاتة والحلويات السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

• المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي ترفع من النقاط بسرعة.

نصائح لتطبيق رجيم النقاط بفعالية

• اختيار الأطعمة الصحية: حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نقاط منخفضة مثل الفواكه والخضروات. استبدل الوجبات السريعة بالأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات.

• ممارسة النشاط البدني: زيادة النشاط البدني يساعد على تحسين نتائج الرجيم بشكل أسرع. كما يمكن أن يمنحك هذا النشاط مزيدًا من النقاط للتمتع بها.

• مراقبة الكميات: لا يكفي أن تعرف النقاط المسموحة لك، بل يجب أن تكون حذرًا بشأن الكميات المستهلكة.

• تنظيم الوجبات: حاول تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة بينهما. هذا يساعد على إبقاء مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم.

الخاتمة

رجيم النقاط هو نظام غذائي مرن وفعال يعتمد على تخصيص عدد معين من النقاط التي يمكن للفرد تناولها يوميًا بناءً على احتياجاته الفردية. هذا النظام يقدم بديلاً متوازنًا للأنظمة الغذائية التقليدية، ويعزز من عادات الطعام الصحية. بفضل مرونته، يمكن للأشخاص تناول الأطعمة التي يحبونها دون الشعور بالحرمان أو القلق بشأن السعرات الحرارية.